Как питаться в пожилом возрасте

Как питаться в пожилом возрастеНемудрено, что каждому человеку свойственно старение. Это приводит к снижению скорости обмена веществ. Вот почему возникает большая вероятность заболеваний. В пожилом возрасте это инсульт, сахарный диабет, сердечные болезни. Всего этого можно избежать при правильном питании. Исключать из своего рациона жирную и сладкую пищу и налегать на злаки, молочные, кисломолочные продукты, рыбу, гречневую овсяную, перловую крупы. Также немаловажно употребление овощей и фруктов местного производства. Такие как: огурцы помидоры, свекла, редька, капуста, чеснок, кабачки, зелень. Не стоит пренебрегать плодами, которые растут в лесу. Грибы, орехи, ягоды они существенно помогают нашему кишечнику в его функциях. Они являются уникальными, поскольку содержат антиоксиданты. С их помощью замедляется процесс старения. Такие вещества есть и в пищевых продуктах: йогуртах, рыбе, перце, семечках. Существует несколько правил питания в пожилом возрасте, которые мы с Вами сейчас и рассмотрим.

  1. Нужно поменьше употреблять сахара. Достаточно 25- 40 грамм в сутки.
  2. Ограничить свой рацион от жирной пищи. То есть поменьше кушать мяса, сливок, яичных желтков, рыбной икры.
  3. Есть не соленую пищу. Около 5 грамм в сутки достаточно.
  4. Употребление кисло – молочных продуктов с минимальной жирностью. Они богаты на полезные микроорганизмы – пробиотики.
  5. Продукты, которые богаты на магниевые соли. Это рис, овсяная крупа, курага, чернослив.
  6. Употребление в достаточных порциях витамина С, который содержится в апельсинах, красном перце, лимонах, чернике, петрушке, крыжовнике.
  7. Также не маловажным есть витамин В. В основном его много в бобовых и в крупах.
  8. Кушать в пожилом возрасте рекомендуют 4 – 6 раз в день. Завтрак должен быть питательным. Очень хорошо влияют на стареньких людей семейные обеды и разговоры за ними.

Помните, залогом здоровья есть умеренность и разнообразность рациона. Кушать нужно раздельно. Прислушиваться к советам диетологов и врачей. Вести здоровый образ жизни. Будьте здоровыми.

Scroll to top